Plan na problem / Chcę schudnąć w dwa tygodnie
Plan 14 dni · E-book PDF · 30 stron
Lżej w 14 Dni
Plan startowy na dwa tygodnie: codzienny trening w domu 20–30 minut, proste menu bez głodówki i nawyki, które dają pierwsze widoczne efekty — uczciwie, bez obietnic cudów
Do wesela szesnaście dni, a ubranie zapina się tylko na wdechu. Internet podsuwa soki, herbatki i głodówkę — tymczasem właśnie głodówka sprawia, że brzuch, o który walczysz, wraca wieczorem w dniu wydarzenia. Ten e-book daje plan odwrotny: 14 dni treningu w domu, jedzenia do syta i uczciwej pracy nad talią, wzdęciami i energią.
Czy to o Tobie?
- Dla osób, które mają ważne wydarzenie za 2–3 tygodnie: wesele, urlop, sesję zdjęciową albo powrót do pracy
- Dla każdego, kto chce wreszcie ruszyć i potrzebuje konkretnego planu na dziś, a nie teorii
- Dla osób, które chcą ćwiczyć w domu bez sprzętu po 20–30 minut dziennie — także przy dużej nadwadze, bolących kolanach lub plecach
- Dla tych, którzy mają dość głodówek i detoksów i wolą uczciwy plan z jedzeniem do syta
Plan łączy umiarkowany deficyt bez liczenia kalorii — białko i warzywa w każdym posiłku oraz dwutygodniową pauzę od słodkich napojów, alkoholu i słonych przekąsek — z codziennym treningiem w domu: dni A to obwód siłowy, dni B marsz z interwałami i ćwiczenia brzucha, dni C mobilność i regeneracja, każdy w trzech poziomach trudności. Każdy z 14 dni ma rozpisane jedzenie, trening i jedno zadanie, które buduje nawyk, a osobny rozdział pokazuje, jak uczciwie zmniejszyć wzdęcia przed wydarzeniem. Ostatni rozdział prowadzi płynnie w dłuższy plan albo w utrzymanie. W 14 dni ubywa trochę tłuszczu i sporo wody oraz wzdęć, dlatego e-book nie obiecuje konkretnej liczby kilogramów.
To nie jest dieta cud, detoks ani indywidualny jadłospis od dietetyka — e-book nie obiecuje konkretnej liczby kilogramów, nie diagnozuje i nie leczy. To praktyczny plan startowy na 14 dni dla dorosłych bez przeciwwskazań zdrowotnych.
Co jest w środku
11 rozdziałów, 30 stron. Każdy rozdział kończy się konkretnym zadaniem.
- — Zanim zaczniemy s. 3 Jak korzystać z planu, bezpieczeństwo
- 1 Co naprawdę da się zrobić w 14 dni s. 5 Woda, tłuszcz, realne cele, punkt startu
- 2 Przygotowanie w jeden wieczór s. 8 Zakupy, kuchnia, kalendarz, sprzęt
- 3 Talerz na 14 dni s. 10 Zasady posiłku, płyny, dwutygodniowa pauza
- 4 Menu na 14 dni s. 12 Obiady, śniadania, kolacje, gotowanie z wyprzedzeniem
- 5 Trening w domu: technika i bezpieczeństwo s. 14 Technika ćwiczeń, poziomy, modyfikacje, test
- 6 Plan dzień po dniu: dni 1–7 s. 18 Treningi A, B, C i zadania dnia
- 7 Plan dzień po dniu: dni 8–14 s. 21 Nowy obwód, finał i bilans
- 8 Płaski brzuch „na wieczór” bez cudów s. 23 Wzdęcia, sól, ostatnie 24 godziny
- 9 Gdy coś pójdzie nie tak s. 25 Impreza, głód, brak czasu, zakwasy
- 10 Po 14 dniach: co dalej i czerwone flagi s. 27 Dłuższy plan, utrzymanie, kiedy lekarz
- 11 Ściągawka s. 30 Cały plan na jednej stronie
Konkretne narzędzia, nie ogólniki
- Karta „Twój punkt startu” — pomiary i wybór celu
- Lista „gotowe na dzień 1” na jeden wieczór przygotowań
- Talerz na 14 dni i ćwiczenie „Trzy pauzy, trzy stałe”
- Menu na 14 dni z planem sześciu sesji gotowania
- Opis techniki 12 ćwiczeń z modyfikacjami przy dużej nadwadze, bolących kolanach i plecach
- Test poziomu w 10 minut: start, średni, zaawansowany
- Treningi A, B i C rozpisane na każdy z 14 dni
- Dziennik brzucha i plan na ostatnie 24 godziny przed wydarzeniem
- Plan minimum na 10 minut i gotowe zdania przy stole
- Bilans 14 dni i plan na kolejne 4 tygodnie
Fragmenty z e-booka
„Pierwsze dni spadku to w dużej mierze woda — i to jest w porządku.”
„Głodówka daje Ci płaski brzuch rano i odbiera go wieczorem — dokładnie wtedy, kiedy miał być widoczny.”
„Dwanaście dobrych dni z czternastu to nie porażka, tylko bardzo dobry wynik.”
Kiedy najpierw lekarz lub dietetyk
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat, masz niedowagę lub prawidłową masę ciała albo zmagasz się teraz lub w przeszłości z zaburzeniami odżywiania, najpierw porozmawiaj z lekarzem, dietetykiem lub psychologiem. Przy chorobach przewlekłych, lekach na cukrzycę lub nadciśnienie oraz farmakologicznym leczeniu otyłości zmiany uzgodnij z lekarzem. Ból w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy lub kołatanie serca przy wysiłku to sygnał, by przerwać i zgłosić się do lekarza, a przy silnym bólu w klatce zadzwonić pod 112. E-book ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
Możesz zacząć dziś wieczorem
Zapłać BLIK-iem lub kartą, a PDF otworzysz od razu — na telefonie, w łóżku, o dowolnej porze. Plik jest Twój na stałe.
- 1Zaznaczasz zgodę i klikasz „Kupuję i płacę”.
- 2Płacisz na bezpiecznej stronie Stripe.
- 3Wracasz tutaj — przycisk pobierania czeka. Link przychodzi też mailem.
Pytania przed zakupem
W jakiej formie dostanę e-book?
Jako plik PDF w formacie książkowym (15 × 23 cm). Otworzysz go na telefonie, tablecie, komputerze i czytniku obsługującym PDF. Możesz go też wydrukować.
Kiedy dostanę plik?
Od razu po opłaceniu: przyciski pobierania pojawią się na ekranie, a link przyjdzie też mailem. Jeśli bank potwierdza płatność dłużej, mail przyjdzie, gdy tylko ją potwierdzi.
Jak mogę zapłacić?
Przez bezpieczną stronę płatności Stripe: BLIK, karta płatnicza, Apple Pay, Google Pay. Nie zakładasz konta, nie podajemy nigdzie Twoich danych karty — nie mamy do nich dostępu.
Czy ktoś zobaczy, co kupuję?
Nie wysyłamy niczego pocztą. Na wyciągu bankowym zobaczysz nazwę sklepu, a nie tytuł e-booka. Nie zapisujemy Cię do żadnego newslettera.
Czy mogę zwrócić e-book?
Plik dostarczamy od razu, dlatego przy zakupie prosimy o zgodę na natychmiastowe dostarczenie — wtedy prawo odstąpienia od umowy wygasa (tak stanowi ustawa o prawach konsumenta). Jeśli plik jest uszkodzony albo nie da się go pobrać, napisz — naprawimy to albo zwrócimy pieniądze.
Czy to zastępuje lekarza, terapeutę, prawnika albo behawiorystę?
Nie. To praktyczne przewodniki edukacyjne. W każdym z nich wprost piszemy, w jakich sytuacjach trzeba zacząć od specjalisty — i powtarzamy to na stronach e-booków, zanim cokolwiek kupisz.
Kto stoi za serią?
Plan na problem to seria praktycznych przewodników wydawana i sprzedawana przez Aleksander Gubienia. Nie jesteśmy klinikami ani kancelarią i nie udajemy ekspertów z tytułami — dajemy konkretne, uporządkowane plany i uczciwie mówimy, gdzie ich granica.
Czy dostanę rachunek?
Potwierdzenie zakupu przychodzi mailem. Jeśli potrzebujesz rachunku, napisz na kontakt@plannaproblem.pl — wystawimy go.
Inne plany z serii
