Plan na problem / Piję za dużo i chcę przestać
Plan 30 dni · E-book PDF · 34 stron
Ostatni Kieliszek
Jak przestać pić bez terapii, mityngów i etykietki „alkoholika”. Dyskretny 30-dniowy plan dla ludzi, którzy „przecież nie mają problemu”
Niedziela rano, ciężka głowa i znowu to samo postanowienie. Ten e-book nie będzie Cię motywował — motywacja wyparowuje w środę o 18:30. Da Ci plan: co robisz dzień po dniu, wieczór po wieczorze, przez 30 dni.
Czy to o Tobie?
- Pijesz prawie każdego wieczoru „żeby się zresetować”, a w weekend więcej.
- Rano jest wstyd, niepokój i „nigdy więcej”, które wytrzymuje do środy.
- Nie widzisz się na mityngu i nie czujesz się „alkoholikiem” — ale wiesz, że to już nie jest kontrola.
- Chcesz to załatwić po cichu, bez tłumaczenia się komukolwiek.
Ostatni Kieliszek traktuje picie jak nawyk: wyzwalacz, rytuał, nagroda. Nawyk nie potrzebuje silnej woli, tylko zmiany warunków. Dlatego zamiast przemów dostajesz przygotowanie „dnia zero”, pierwsze siedem wieczorów rozpisanych co do godziny, technikę na nagłą ochotę, gotowe zdania na imprezę i protokół na wypadek wpadki.
Nie ma tu mityngów, etykietek ani straszenia marskością. Jest plan na 30 dni i jasna informacja, kiedy samodzielny plan to za mało.
Co jest w środku
11 rozdziałów, 34 stron. Każdy rozdział kończy się konkretnym zadaniem.
- — Zanim zaczniemy: jedna ważna rzecz s. 3 kiedy nie odstawiać alkoholu samodzielnie i co wtedy powiedzieć lekarzowi
- 1 Przeczytaj to w niedzielę rano s. 4 dlaczego motywacja nie wystarcza i dlaczego 30 dni, a nie „do końca życia”
- 2 Nie jesteś alkoholikiem. Jesteś w pętli s. 6 jak działa nawyk picia + ćwiczenie „Mapa Twojej pętli”
- 3 Kłamstwa, które nalewasz sobie do kieliszka s. 9 sześć wymówek rozbrojonych po kolei
- 4 Rachunek, którego nigdy nie robisz s. 12 pieniądze, czas, zdrowie, relacje — Twoja liczba na lodówce
- 5 Dzień zero s. 15 przygotowanie mieszkania, kalendarza i głowy + checklista
- 6 Dni 1–7: Detoks od rytuału s. 18 wieczorna procedura i pierwszy piątek godzina po godzinie
- 7 Dni 8–14: Głód, który kłamie s. 21 „surfowanie po fali” i procedura awaryjna na nagłą ochotę
- 8 Dni 15–21: Ludzie s. 24 gotowe odpowiedzi na „czemu nie pijesz?” i plan na firmową imprezę
- 9 Dni 22–30: Nowa tożsamość s. 27 i decyzja, co dalej po 30. dniu
- 10 Wpadka to dane, nie wyrok s. 30 protokół 24 godzin po potknięciu
- 11 Życie 2.0 s. 32 jak utrwalić zmianę i co zrobić z zaoszczędzonymi pieniędzmi
Konkretne narzędzia, nie ogólniki
- Test na start: kiedy odstawienie wymaga lekarza — i gotowe zdanie na wizytę
- Ćwiczenie „Mapa Twojej pętli”: trzy wieczory obserwacji, które pokazują Twój schemat
- Rachunek kosztów picia w czterech kategoriach
- Checklista dnia zero (7 punktów)
- Plan pierwszego piątku godzina po godzinie, od 16:00 do 22:30
- Technika „surfowania po fali” na głód alkoholowy
- Procedura awaryjna w 5 krokach na moment, gdy ochota uderza znienacka
- Gotowe zdania na „Czemu nie pijesz?”, „No weź, jedno piwko!” i integrację firmową
- Protokół 24 godzin po wpadce
- Trzy scenariusze na dzień 30 — także jeśli chcesz spróbować picia z pisemnymi zasadami
Fragmenty z e-booka
„Problem w tym, że motywacja to paliwo, które wyparowuje najpóźniej w środę o 18:30, kiedy wracasz z pracy zmęczony, a lodówka i sklep na rogu są dokładnie tam, gdzie były.”
„Dobra wiadomość: nie musisz się nazywać alkoholikiem, żeby przestać pić. To nie jest warunek wstępny.”
„Ludzie nie przegrywają z głodem dlatego, że jest zbyt silny — przegrywają, bo wierzą, że będzie trwał wiecznie.”
Dla kogo ten plan NIE jest
Plan jest dla osób, które piją za dużo, ale nie są uzależnione fizycznie. Jeśli po 24–48 godzinach bez alkoholu masz drżenie rąk, silne poty, kołatanie serca, nudności, lęk nie do opanowania albo kiedykolwiek miałeś drgawki po odstawieniu — nie odstawiaj alkoholu samodzielnie z dnia na dzień. To objawy zespołu abstynencyjnego, który wymaga nadzoru lekarza. Przy drgawkach, splątaniu lub omamach dzwoń pod 112. Poradnie leczenia uzależnień przyjmują bez skierowania. E-book ma charakter edukacyjny i nie zastępuje leczenia.
Możesz zacząć dziś wieczorem
Zapłać BLIK-iem lub kartą, a PDF otworzysz od razu — na telefonie, w łóżku, o dowolnej porze. Plik jest Twój na stałe.
- 1Zaznaczasz zgodę i klikasz „Kupuję i płacę”.
- 2Płacisz na bezpiecznej stronie Stripe.
- 3Wracasz tutaj — przycisk pobierania czeka. Link przychodzi też mailem.
Masz więcej niż jeden z tych problemów albo kupujesz dla kogoś? Pakiet 5 e-booków za 99 zł
Pytania przed zakupem
W jakiej formie dostanę e-book?
Jako plik PDF w formacie książkowym (15 × 23 cm). Otworzysz go na telefonie, tablecie, komputerze i czytniku obsługującym PDF. Możesz go też wydrukować.
Kiedy dostanę plik?
Od razu po opłaceniu: przyciski pobierania pojawią się na ekranie, a link przyjdzie też mailem. Jeśli bank potwierdza płatność dłużej, mail przyjdzie, gdy tylko ją potwierdzi.
Jak mogę zapłacić?
Przez bezpieczną stronę płatności Stripe: BLIK, karta płatnicza, Apple Pay, Google Pay. Nie zakładasz konta, nie podajemy nigdzie Twoich danych karty — nie mamy do nich dostępu.
Czy ktoś zobaczy, co kupuję?
Nie wysyłamy niczego pocztą. Na wyciągu bankowym zobaczysz nazwę sklepu, a nie tytuł e-booka. Nie zapisujemy Cię do żadnego newslettera.
Czy mogę zwrócić e-book?
Plik dostarczamy od razu, dlatego przy zakupie prosimy o zgodę na natychmiastowe dostarczenie — wtedy prawo odstąpienia od umowy wygasa (tak stanowi ustawa o prawach konsumenta). Jeśli plik jest uszkodzony albo nie da się go pobrać, napisz — naprawimy to albo zwrócimy pieniądze.
Czy to zastępuje lekarza, terapeutę, prawnika albo behawiorystę?
Nie. To praktyczne przewodniki edukacyjne. W każdym z nich wprost piszemy, w jakich sytuacjach trzeba zacząć od specjalisty — i powtarzamy to na stronach e-booków, zanim cokolwiek kupisz.
Kto stoi za serią?
Plan na problem to seria praktycznych przewodników wydawana i sprzedawana przez Aleksander Gubienia. Nie jesteśmy klinikami ani kancelarią i nie udajemy ekspertów z tytułami — dajemy konkretne, uporządkowane plany i uczciwie mówimy, gdzie ich granica.
Czy dostanę rachunek?
Potwierdzenie zakupu przychodzi mailem. Jeśli potrzebujesz rachunku, napisz na kontakt@plannaproblem.pl — wystawimy go.
Inne plany z serii
